Si vous rêvez de jambes plus fines et sculptées, vous êtes au bon endroit !
Affiner les cuisses peut sembler un défi, mais avec les bons exercices, il est tout à fait possible de tonifier cette zone et de sculpter des cuisses fermes et harmonieuses.
Que vous soyez débutant ou plus expérimenté, ces 10 exercices efficaces et faciles vous aideront à obtenir des résultats visibles tout en améliorant votre force et votre endurance.
10 exercices qui ont fait leurs preuves pour resserrer et tonifier l’intérieur des cuisses. Vous serez heureux de l’avoir fait
1- Squats en position grand angle
Le premier exercice de cet entraînement t’aidera à travailler tes ischio-jambiers et tes quadriceps. En plus de cela, il renforcera les muscles des hanches, les fessiers, le bas du dos, les abdominaux et les muscles centraux.
2- Levers de jambes pilates
Cet exercice vise les cuisses, les fesses, les obliques et les muscles abdominaux. Il sollicite les muscles internes de la cuisse et fait apparaître un espace entre les cuisses. De plus, avec cet exercice, tu déplaces tes muscles abdominaux d’avant en arrière, ce qui les définit davantage et améliore ton équilibre.
3- Levers de bassin
Grâce à cet exercice, les fessiers, les cuisses et les abdominaux seront plus toniques et définis. De plus, tu amélioreras grandement ta posture et renforceras ton corps, ce qui t’aidera à te débarrasser des douleurs dans le bas du dos.
4- Étirements de papillon
Si tu pensais que les exercices d’étirement ne t’aideraient pas à obtenir un espace entre les cuisses, réfléchis-y à deux fois ! Les étirements papillon ne font pas qu’ouvrir les muscles des cuisses et des hanches et améliorer la flexibilité, ils détendent et allongent aussi les muscles internes des cuisses.
5- Fentes latérales
Les fentes latérales visent aussi bien l’intérieur que l’extérieur des cuisses. De ce fait, tu travailles sur l’espace entre tes cuisses tout en réduisant les »poches » à l’extérieur.
6- Sauts de l’étoile
Un exercice aussi simple que sauter en l’air peut faire toute la différence au niveau des cuisses ! Ce mouvement accélère également la fréquence cardiaque et il est parfait pour tonifier tout le corps.
7- Coups de ciseaux
Les mouvements de ciseaux ne font pas que modeler et tonifier les cuisses, ils font aussi des merveilles au niveau des abdominaux !
8- Escalade croisée
Si ton but ultime est d’avoir de belles cuisses, la seule bonne réponse est de prendre l’escalier à pied, ou même en courant. Ceci peut également être un exercice d’échauffement parfait avant la séance d’entraînement.
9- Pression de la balle stabilisatrice
La pression de la balle de stabilité est un exercice efficace qui vise directement les cuisses. En plus de cela, si tu réalises cet exercice en position allongée, il faut travailler tes abdominaux, tes fessiers et tes muscles centraux.
10- Squats en chais
Pour cet exercice, tu peux utiliser une chaise ou prétendre qu’il y a une chaise invisible derrière toi. Quoi que tu choisisses, les squats en chaise raffermiront le bas de ton corps.