Le gainage (s’il est bien fait !) permet de conserver un corps tonique, mais aussi de renforcer efficacement les tissus musculaires de l’ensemble du tronc (dorsaux et abdominaux). Or consolider cette zone est indispensable pour assurer le bon maintien des viscères qui se trouvent dans la cavité abdominale.
Ces trois exercices visent à solliciter les muscles profonds, permettent d’améliorer la posture et préviennent des douleurs et blessures.
Exercice n°1 : travailler le buste
A quatre pattes, tendez simultanément la jambe droite et le bras gauche, et ramenez votre genou droit vers votre coude gauche jusqu’à le toucher. Revenez, puis inversez. Pensez à bien engager les abdos.
1 à 3 fois pendant 30 secondes.
Exercice n°2 : dessiner la taille
Allongée sur le côté, le genou droit plié au sol, la jambe et le bras gauches tendus. Levez votre bassin, genou droit et coude droit alignés. Levez la jambe gauche vers le plafond, redescendez. Changez de côté.
1 à 3 fois pendant 30 secondes.
Exercice n°3 : renforcer les épaules
Les épaules au-dessus des coudes, sur la pointe de pieds ou les genoux, sans cambrer le dos, aspirez le nombril vers l’intérieur. Tendez un bras, puis l’autre, puis remettez le premier coude au sol, puis le second. Retendez un bras, puis l’autre…
1 à 3 fois pendant 30 secondes.
