Le journal espagnol « El Confidencial » a publié un rapport sur les habitudes nuisibles qui ont un impact négatif sur la santé des os à mesure que l’on vieillit.
Le vieillissement est souvent accompagné de l’usure inévitable des os, ce qui affecte le système locomoteur. Il est donc essentiel de savoir comment prévenir des maladies comme l’arthrite ou l’ostéoporose.
Notre passion pour profiter de la vie et explorer différentes expériences culinaires peut rester intacte, mais nos corps, et plus particulièrement nos os, en subissent les conséquences. D’où l’importance d’adopter un mode de vie qui protège contre ces maladies liées à l’âge.
Manque de calcium :
Le calcium est essentiel pour maintenir des os solides. Une carence en calcium peut entraîner une fragilité osseuse au fil du temps, augmentant le risque d’ostéoporose. Il est recommandé de consommer des produits laitiers comme le yaourt, le lait, et le fromage, ainsi que des aliments riches en calcium tels que le poisson, les légumes verts, et les noix.
Excès de sel :
Une consommation excessive de sodium peut non seulement augmenter la pression artérielle, mais aussi provoquer une perte de calcium, rendant les os plus fragiles. Pour limiter l’apport en sel, il est conseillé de cuisiner soi-même ses plats et d’éviter les aliments transformés. De plus, consommer des aliments riches en potassium comme les bananes et les oranges peut aider à contrer les effets négatifs du sodium.
Inactivité physique :
L’exercice régulier, en particulier la musculation et la marche, est crucial pour préserver la densité osseuse. L’activité physique renforce les os et diminue le risque de fractures ou d’ostéoporose. Même de petites actions comme se lever ou marcher quelques minutes chaque heure peuvent améliorer la circulation et contribuer à la santé des os.
Consommation excessive de boissons sucrées :
Des études montrent que les niveaux élevés d’acide phosphorique dans les boissons gazeuses peuvent entraîner une perte de calcium, augmentant ainsi le risque de fractures. Il est préférable de boire des jus naturels, des tisanes, ou du lait pour protéger la santé osseuse.
Tabagisme :
Le tabac ne nuit pas seulement aux poumons, mais aussi à la régénération osseuse, augmentant la fragilité des os. Le tabagisme perturbe le fonctionnement des hormones qui sont cruciales pour la santé des os et réduit le flux sanguin vers le système locomoteur, ce qui peut affaiblir encore plus les os.
